 |
| Menu Makanan untuk Ibu Hamil |
Untuk ibu hamil, sumber makanan yang alami adalah sumber gizi
yang terbaik. Di samping murah, mudah dan tentunya aman untuk dikonsumsi. Ini berbeda dengan suplemen meskipun
mengandung zat yang diperlukan oleh tubuh tapi tetap ada efek sampingnya. Jadi sebaiknya sebelum memutuskan
mengonsumsi suplemen, berkonsultasilah dengan dokter kandungan dan ahli gizi. Hindari
mengonsumsi suplemen secara sembarangan karena bisa berakibat kurang baik bagi
tubuh.
Yang terpenting, aturlah pola
makan dan selektiflah memilih bahan makanan. Selain itu, cara pengolahan makanan juga perlu
diperhatikan. Untuk beberapa jenis sayuran, misalnya bayam, cukup dimasak dengan
api sedang dan tidak terlalu lama. Itu dimaksudkan agar zat gizi dalam
makanan tidak hilang sebelum
dikonsumsi. Bila Anda
menjalankan pola makan sehat dan seimbang, maka tak perlu suplemen.
Berikut
beberapa sumber gizi alami yang bisa dikonsumsi ibu hamil:
*Penambahan dengan
bahan-bahan gizi ini dianjurkan sebagai
berikut:
- Zat besi : 30 – 60
miligram setiap hari.
- Acidium folisium : 400 – 800 mikrogram setiap hari.
- Pyridoxin : 3 – 6 miligram setiap hari (1000 mikrogram = 1
miligram; 1 gram = 2000 miligram).
Sumber: Majalah Nikah
Kandungan Gizi
|
Sumber-sumber yang paling
baik
|
Kalori (2300
– 2400)
|
Daging,
ikan, unggas, lemak, buah-buahan, tepung, tumbuh-tumbuhan polong.
|
Protein (74
gr)
|
Daging,
ikan, unggas, telur, susu dan
hasil-hasil dari susu, tumbuh-tumbuhan polong.
|
Kalsium
(1200 mg)
|
Susu dan
hasil-hasil dari susu, termasuk yoghurt
dan keju. Juga sayuran berhijau daun, remis besar, tiram, ikan
salem dan sardin kalengan.
|
Besi (18
mg)*
|
Hati,
daging, ikan, unggas, havermoth dan roti yang telah dibubuhi bahan-bahan gizi,
tumbuh-tumbuhan polong, sayuran yang berdaun hijau, buah.
|
Acidum
folicum
|
Hati,
ragi untuk tape, sayuran berdaun hijau, tumbuh-tumbuhan polong
|
Pyridoxin
(B-6)
|
Daging,
hati, kacang hijau, jagung, pisang.
|
B-12 (4
mikrogram)*
|
Daging dan
produk-produk dari daging, ragi, tape, tahu.
|
No comments:
Post a Comment
Terima kasih sudah membaca blog saya, silahkan tinggalkan komentar